Il blog del pioniere del microbiota intestinale

Mangia sano per combattere la depressione

Il legame tra umore e dieta è ben noto, ma nessuno studio lo ha dimostrato formalmente. Questo viene fatto ora con SMILES, uno studio australiano condotto su 67 pazienti che soffrivano di depressione da moderata a severa secondo la scala di depressione Montgomery-Asberg sotto antidepressivi o psicoterapia.1

In un periodo di 12 settimane, metà di questi pazienti ha cambiato le proprie abitudini alimentari, mentre l’altra metà ha ricevuto sessioni di supporto sociale senza alcuna modifica della dieta. Il ModiMedDiet consigliato si ispira alla dieta mediterranea ed esclude alimenti industriali e lavorati.

Alla fine del periodo di studio, i ricercatori del team Felice Jacka e Michael Berk hanno osservato una differenza significativa di 7,1 punti sulla scala Montgomery Asberg e quattro volte più remissioni nel “gruppo dieta alimentare”.

Ulteriori informazioni sulla dieta ModiMedDiet

Olio d’oliva, verdure e cereali
11 gruppi di alimenti sono stati selezionati per ModiMedDiet.

  • cereali integrali (da 5 a 8 al giorno)
  • verdure (6 al giorno)
  • Frutta (3 al giorno)
  • Legumi (da 3 a 4 volte a settimana)
  • Prodotti caseari a basso contenuto di grassi e non zuccherati (2-3 al giorno)
  • Grani interi e non salati (1 al giorno)
  • Pesce (almeno due volte a settimana)
  • Carne rossa magra (da 3 a 4 volte a settimana)
  • pollo (2 o 3 volte a settimana)
  • Uova (fino a 6 volte a settimana)
  • Olio d’oliva (3 cucchiai al giorno)

“Credo che, per i pazienti depressi come per molti altri pazienti, il cambiamento delle abitudini alimentari sia un fattore chiave per affrontare qualsiasi squilibrio, visibile o meno, nella flora intestinale e sostenere il buon funzionamento del tuo organismo nel suo complesso. Questo studio conferma inoltre che dovremmo seriamente mettere in discussione il cibo “moderno”, industriale e raffinato a cui abbiamo accesso così facilmente, ma che ha un impatto così grande sulla nostra salute. Questo è un argomento che sicuramente svilupperò molto presto, perché la nostra salute inizia con quello che mangiamo e come ci prendiamo cura del nostro microbiota.”

Pr De Simone, Chi sono


1
A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the ‘SMILES’ trial) – https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y

2018-01-10T09:38:20+00:00 Dieta, Microbiota|

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